Hur man tappar 7 kg per vecka, 10 dagar 1-3 månader

Många flickor strävar efter en utmärkt figur och vill se attraktiv ut, få önskade former. Särskilt om de inte är så svåra att uppnå och bara några kilo behöver kastas ut innan de obligatoriska konturerna. Den här gången kommer vi att berätta hur du tappar 7 kg med dieter och övningar. Och samtidigt att inte uttömma dig med meningslösa, farliga hungerstrejker, överdriven stress. I själva verket är detta inte så svårt, det räcker bara för att ompröva din näring och ägna mer uppmärksamhet åt motorisk aktivitet. Men svårigheten, och ibland beror de extrema procedurerna på den period som du bör bli av med övervikt.

Allmänna principer

Förutom program utformade för olika tider finns det flera enskilda nyanser som är relevanta för alla tidsintervall:

• Det är viktigt att överväga funktionerna i din kropp, att veta om sjukdomar, särskilt kroniska.
• Innan åtgärder påbörjas är det tillrådligt att besöka läkare - terapeut för allmänna rekommendationer och näringsläkare för enskilda möten.
• Ange en strikt rutin för dagen och försök att följa den, vilket oftast innebär ökningen samtidigt, måltider på schemat.
• Uteslut soda, chips, snabbmat och andra skadliga livsmedelsprodukter från din diet.
• Begränsa konsumtionen av söta och salta kakor, kakor, godis, perepassed rätter. Skär det dagliga socker och salthastighet, men utesluter dem inte helt. Detta kan skada dig. Du kan göra det lättare med godsaker. Om du verkligen vill, äta en liten bit för att avvisa önskan.
• Acceptera omedelbart för en given att du inte kan göra utan fysiska övningar, även om du har mycket tid. Ljus utan belastningar förlorar du användbar muskelmassa, inte fett.
• Kom ihåg att användningen av mer än 3 liter vätska per dag, och detta inkluderar vattnet som följer med mat i form av juice, buljong etc., leder till en kränkning av arbetet med vissa organ. Och detta är ganska kapabelt att leda till många allvarliga konsekvenser. Därför är alla vattendieter inte utformade under en lång period.

Gå ner i vikt med 7 kg på 5 dagar

Detta är en extremt kort tid och på grund av detta är mycket farligt. Om du av någon anledning måste kasta bort övervikten under denna tid, är det bättre att förbereda i förväg för det faktum att kilogrammen kommer att återvända och snabbt. Det kommer att vara svårt att hålla den nya massan, liksom sådana uttryckliga metoder är full av mer allvarliga konsekvenser. De optimala termerna för viktminskning betraktas fortfarande 2-3 veckor eller en månad.

7 kg diet för viktminskning

En riktig näring här kommer redan att räcka, vilket innebär att du måste sitta på något som inte är det mest trevliga, men användbara. Samma alternativ är ibland lämpligt för brådskande rengöring av toxiner.

Bland de populära är det värt att lyfta fram:

• Grapefruktdiet. Hungrig? De åt ½ frukt, tvättade ner av hans glas skumskopp. Det är svårt att stanna, men resultatet märks.
• Vatten och bröd. Från 2 till 3 liter vätska dricker de per dag. Strid med smörgåsar gjorda av svart eller fullkornsbröd, med ett lågt fettlager av tomat, morötter, sallad, osynliga frukter.
• Grönt te. De matar på frukt och grönsaker - helst färska, inte behandlade. Drick upp till 5 koppar dryck per dag, inte mer. De skakar den med citron, honung, ingefära.

Övningar för viktminskning

Du kommer alltid att vilja sova från bristen på kolhydrater, men fysisk aktivitet måste göra, även om utan mycket iver och utan att orsaka skador på dig själv. Du kommer att känna att allt skadar outhärdligt eller så kommer att visas stretchmärken, blåmärken och blåmärken - sluta omedelbart och börja äta normalt för att återställa muskelfunktioner.

Do:

• Laddar varje morgon, minst 15 minuter.
• De står i baren - så mycket du kan, men optimalt 5 tillvägagångssätt på 20 sekunder.
• Sakta pressen. Ju mer du gör, desto bättre.
• De vrider bågen eller, om de gjorde det tidigare, Hulahup. Du bör inte börja med det direkt, blåmärken kan bildas.
• På eftermiddagen squat, sträcker ryggen, böjer sig ner.
• Innan de går till sängs går de på en timme på gatan, passerar några kilometer till fots.

Har kroppen bett om barmhärtighet? Stoppa och minska lasten.

Hur förlorar jag 7 kg per vecka?

Vissa flickor tror att det är normalt att förlora 1 kg per dag. Men detta är inte så. Endast en frisk person kan motstå detta. Finns det kroniska sjukdomar i hjärtat, njurar, matsmältningssystem? Känn dig fri att öka termen och glöm alla behov eller mål. Ingen av dem är värt hälsa.

Effektiva dieter

Det finns flera viktminskningsprogram för 7 kg per vecka. Bland dem inkluderar de bevisade:

• Bovete. Inte alla är lämpliga, inte varje tjej kommer att kunna motstå i flera dagar bara på detta spannmål och utspäda henne med kefir, grönt te och kokt kycklingbröst. Samtidigt behöver bovete bara ångas, men inte koka, uppdelad i små portioner och äta samtidigt. Och allt detta utan salt.
• Babushkina. Vi minskar den dagliga användningen av kolhydrater till 1000 kcal. Grunden för mat är grönsaker, frukt och proteiner (mejeriprodukter, magert kött och fisk).
• 5 matskedar. Det finns nästan allt, bara din del ska inte överstiga 150 g. Endast alkohol är förbjudet, mängden salt och socker minskas.

Klasser och sportövningar

Utan aktivitet kommer det inte att vara möjligt att återställa 7 kg per vecka, så antingen registrera dig för gymmet eller studera hemma.

Möjliga alternativ:

• Dagligen - Laddning, minst 15 minuter, promenader - 5 kilometer, springer och vrider en Hulahup.
• 1.3.5 dagar - Pacemaker - Kardiotrafik, dans, fitness.
• 2.4.6 dagar - Cykel eller simning. Kör flera km.
• 7 - Förbättring.

Dessutom kan du bära korrigerande underkläder, göra lavemang, omslag, massage, ta läsk och saltbad.

Gå ner i vikt på 10-14 dagar med 7 kg

Om det är möjligt att sträcka processen att släppa extra kilo i tio dagar eller två veckor, minskar vi sannolikheten för oönskade konsekvenser. Här behöver du inte längre svälta så hårt, begränsa dig själv i något, ta till dig särskilt förbättrade laster.

Lämplig för viktminskning 7 kg på 2 veckor

Bland de vanligaste alternativen:  

• Vegetabilisk. Här föredrar vi lågt fett, som inte innehåller stärkelseprodukter av växtens ursprung. Du kan späda dem med fula frukter, kefir och keso.
• Brasiliansk. Kosten är nästan densamma som ovan, det totala kaloriinnehållet överstiger inte 1200 kcal. Sport krävs.
• Kefir. Grunden för daglig näring är 1 liter en drink med ett fettinnehåll på 1,5%. Det kompletteras av andra mejeriprodukter, fisk, kött, grönsaker.
• Solig. Vi utesluter salt från hela dieten, medan vi bara äter hälsosam mat. Det är så mycket svårt att hålla ut, så var inte ivriga. Och det är tillrådligt att dricka mer, utan att vänta på att du känner dig törstig.

7 kg viktminskningsövningar

Du kan inte klara dig utan sport, men du bör inte iver och uthärda smärta, obehag är inte värt det. Du har utmärkta tidsramar, vilket innebär att du kan koppla av. Träning kan vara densamma som för viktning på en vecka - laddning, promenader, dans, hoppning med ett rep, etc. Av de ytterligare reningsalternativen och metoderna för att återställa onödig KG, är cirka tre punkter från de listade:

• Fiender.
• Omslag.
• Farting dagar.
• Salt, läskbad.
• Gnugga krämer mot celluliter.
• Massage.
• Användning av kosttillskott - konsultera en specialist innan du startar kursen.

Gå ner i vikt på 3 veckor med 7 kg

Detta är den optimala tiden för att släppa denna vikt. Här behöver du inte längre ens en strikt diet, äta rätt, göra det efter bästa att göra, och samtidigt kommer du inte att känna dig dålig eller obekväm.

Möjliga dieter

• Japansk. Solig. Det handlar om att äta ris, fisk, skaldjur, grönsaker, frukt. Rinka allt med grönt te.
• Engelska. Vegetabiliska och proteindagar växlar i alla fall dagliga kaloriinnehåll överstiga 1200 kcal. 7, 14 och 21 dagar - Avlastning, endast dricka är tillåtet.
• Berg -och dalbana. På 1 och 3 veckor konsumeras mat med låg kaloriinnehåll - upp till 800 kcal. I den andra - öka till 1200.

Klasser för viktminskning

Det är inte nödvändigt att springa, såvida du inte är van vid detta initialt. Och vatten rekommenderas för att ge kroppens ljusbelastningar. Det mest optimala:  

• Laddning på morgonen.
• Varje uppsättning övningar för att utarbeta problemområden.
• Obligatorisk promenad 3-5 km på kvällarna.

Allt annat, inklusive ytterligare kosmetiska förfaranden - efter eget gottfinnande och plånbok. Har du råd att besöka salongen? Gå, lyssna på specialister och registrera dig för något av programmen.

Hur förlorar jag 7 kg per månad?

Under denna period kan du släppa mer, men om det inte finns något sådant mål kommer det att vara ganska enkelt att hantera oönskade kilogram.

Optimala dieter

• Vegetarian. Det är bättre inte bara grönsaker och frukt, utan också komplettera dem med mejeriprodukter. Så du kommer inte att förlora ett protein som är värdefullt för kroppen, och menyn kommer att vara mer mättad och mångsidig.
• Protein. En av de vanligaste. Efter det matar de på kött med lågt fett, fisk, keso, kefir, grönsaker och frukt. Det totala dagliga kaloriinnehållet är 1200 kcal.
• Dikul diet. Det liknar det föregående alternativet, men dagarna med mjölk och grönsaker växlar initialt, sedan introduceras kolhydrater gradvis. Och allt detta med intensiv träning.

7 kg viktminskningsövningar

Och här kan du något diversifiera traditionella alternativ, introducera mer komplexa metoder och laster. Förutom morgonladdning, gå, var uppmärksam på:  

• Laddar buken i speciell teknik.
• Några grundläggande yogaövningar.
• Andningsgymnastik.
• Klasser med en handduk känd i Japan.

Så du kan enkelt släppa de störande kilogrammen och samtidigt känna dig utmärkt.

Gå ner i vikt med 7 kg på 2-3 månader

Detta är den enklaste, ofarliga versionen av The We Listed. Det är perfekt för dem som försöker bli av med överskottsmassa under lång tid och samtidigt inte anstränger sig mycket. 

Effektiva dieter

• Impulsnäring. Fettanvändning reduceras. Det är uppdelat i två typer - stöd för att stabilisera vikt och lossning med en minskning av ätande kolhydrater. Rätter är beredda från många komponenter, de äts långsamt.
• 90 dagars separat mat. Det innehåller 22 cykler under fyra dagar vardera, följer sekvens - protein - stärkelse - kolhydrat - vitamindag. Efter den sjunde cykeln - lossa på ett vatten.

Lämpliga övningar

För att gå ner i vikt med 7 kg på 2-3 månader, öka bara den dagliga belastningen. Om så önskas kan du gå in för sport.  

Optimal:

• Två stopp till fots dagligen.
• Använd inte hissen, klättra och gå ner bara stegen.
• En timme för att krossa till och med sitter på arbetsplatsen.  
• Utför någon av de typer av icke -stress - baren, vrid bågen eller hulahupen.

Men ytterligare möjligheter till viktminskning kan utvidgas säkert:

• Gå till näringsläkaren, välj alternativet för bästa mat med en specialist.  
• Drick multivitaminer.  
• Alternativa kurser med hjälp av kosmetiska förfaranden - Wraps - Saltbad - etc.
• Studera författarens metoder. Många av dem är utformade under lång tid.

Således är det inte så svårt att förlora 7 kg om du omedelbart anger tidsramen och syftet med viktminskning. Du måste bara delta i korrekt näring, minska det dagliga kaloriintaget och öka belastningarna och du kommer snabbt att uppnå önskad effekt.