Att gå ner 5 kg på en vecka hemma på ett sätt som är säkert för din hälsa är fullt möjligt. Att uppnå sådana resultat är möjligt för alla.
Men det bör förstås att den förlorade kroppsvikten inte bara kommer att redovisas av fettvävnad. En ganska stor andel av den övervikt som går förlorad på 7 dagar är vatten.
This fact is explained by the fact that effective and safe and at the same time rapid weight loss is associated with a decrease in insulin levels, the work of which leads to water retention in the body.
Despite the fact that the human body usually does not contain much glycogen (300-500 grams), each molecule of this compound accumulates many water molecules around itself. Vanligtvis är massan av detta bundna vatten tre gånger massan av glykogen själv.
Dessutom gör sänkning av insulinnivåerna det möjligt för njurarna att befria kroppen från överskott av natrium, som också lämnar tillsammans med vatten.
Således kommer 5 kg övervikt som går förlorad på några dagar att vara summan av nedbrutna fettavlagringar och utsöndrad överskottsvätska.
Allt är klart. Frågan är bara hur man uppnår detta. Och det här är inte så svårt som det verkar.
Så låt oss börja. Vi går ner i vikt korrekt hemma med 5 kg per vecka.
9 steg för att gå ner i vikt på en vecka
Fullständig avvisning av sockerarter och lättsmälta kolhydrater
Detta är den första och huvudregeln för snabb hälsosam viktminskning.
It has been scientifically proven that the most effective diets that guarantee long-term weight loss involve minimal consumption of carbohydrate foods. Det är därför du bör börja med en lågkolhydratsnål, sockerfri diet när du går över till rätt kost för hållbar viktminskning.
And the same statement is true for quick short-term weight loss.
Genom att eliminera kolhydrater från kosten och den efterföljande minskningen av insulinnivåerna ser de som går ner i vikt resultatet av sina ansträngningar redan nästa dag.
Long-term abstinence from sweets is a big problem for many people. But you are not now setting the task of normalizing your weight once and for all. You just need to lose weight quickly for the New Year, wedding, vacation, party, etc.
Och du har bara en vecka på dig. So it’s okay - every person can avoid consuming sugar and other quickly digestible carbohydrates for 7 days without any noticeable suffering.
Du bör vägra:
- alla sockerarter;
- cereals containing gluten - wheat, rye, barley, and all products prepared from them - bread, pasta, as well as white rice;
- potatis och andra livsmedel med hög stärkelse.
Don't forget that all drinks you drink should not contain sugar. This applies to all those cups of coffee and glasses of tea that you drink throughout the day.
Any industrially produced products are also prohibited, even those that we do not associate with sweet foods. You should give up everything - cutlets, ketchups, sausages, etc.
The fact is that the food industry is excellent at masking sugars in its products. And she uses them in huge quantities to prepare any dishes, even pickles.
Ersätter kolhydrater med proteiner
En helig plats är aldrig tom. Och om du har tagit bort kolhydrater från din kost måste du ersätta dem med något. Och detta kommer att vara proteinprodukter.
Tillsammans med att ta bort sockerarter är att öka ditt proteinintag en av hörnstenarna i alla effektiva system för hållbar viktminskning.
Och igen. Detta fungerar inte bara på lång sikt. Även om du ställer upp som mål att gå ner i vikt på bara en vecka måste du äta rätt och förse din kropp med alla näringsämnen den behöver. Dessutom hjälper de dig att gå ner i vikt.
Proteiner har flera egenskaper som gör dem till ett viktigt livsmedel för viktminskning. Till exempel påskyndar de nedbrytningen av fetter och är extremt mättande.
Äta hela livsmedel
Under veckan du har avsatt för att gå ner 5 kg, bör du inte äta en mängd olika komplexa rätter. Företräde bör ges till hela livsmedel, som är bättre mättande och hjälper dig att konsumera färre kalorier utan att lida av konstant hunger.
Samtidigt ska inte bara morötter eller äpplen användas som hela livsmedel, som många rädd tror. Inte alls.
Som nämnts ovan är det nödvändigt att mätta din kost med proteinkomponenter. Och som hela livsmedel bör du äta ägg, kyckling- eller kalkonbröst, magert kokt nötkött etc.
Men du bör sluta använda en mängd olika såser och såser. Och inte bara från industriellt framställda ketchups och majonnäser. Men också av det som tillagas hemma.
Uteslut mat som du är intolerant mot från din kost
Det har redan sagts ovan att spannmål med gluten ska finnas på menyn. Om så bara för att det är lättsmälta kolhydrater. Och det spelar ingen roll om du har glutenöverkänslighet eller inte. Under veckan som valts för viktminskning kan du inte äta dem.
Men förutom gluten bör du inte konsumera något som du misstänker att du är intolerant mot under 7 dagar. Om du till exempel märker att du är överkänslig mot mejeriprodukter bör de uteslutas från din kost.
Detsamma gäller all annan mat som du personligen har svårt att smälta.
Undviker mellanmål
Hälsosamma mellanmål är indikerade för rätt näring för att hjälpa dig gå ner i vikt. Men om du behöver gå ner 5 kg på bara en vecka måste du helt sluta klippa under dagen. Du kan inte avbryta din aptit ens med hälsosam mat.
Rätt fysisk aktivitet
Om du sätter dig som mål att gå ner i vikt på en vecka måste du svettas. I ordets mest bokstavliga bemärkelse. Du behöver bara svettas ordentligt och träna högintensiv intervallträning (HIIT).
Du bör också öka din fysiska aktivitet under hela dagen under hela veckan. Sitt mindre, rör dig mer. Gör lite vårstädning och gå på en rundvandring.
Intermittent fasta
För att snabbt gå ner i extra kilon måste du bränna allt glykogen. Detta gör att kroppen kan byta ämnesomsättning från att använda kolhydrater till att bränna fett. Och dessutom kommer det att ta bort överflödigt vatten, vilket gör det möjligt att snabbt minska kroppsvolymen.
Du kan uppnå ditt mål genom att använda kaskadfasta.
Det finns flera metoder för intermittent fasta. Men eftersom du bara går ner i vikt inom 7 dagar är det enklaste och mest effektiva alternativet för dig, nämligen att fasta i 16 timmar från 19.00 till 11.00 nästa dag. Detta ger dig möjlighet att helt bli av med glykogendepåer.
Endast två huvudmåltider per dag
Regeln om intermittent fasta innebär följande villkor för att snabbt gå ner i vikt med 5 kg på 7 dagar - ät bara två gånger om dagen.
Detta kommer att göra det möjligt att avsevärt minska antalet konsumerade kalorier. Det rimligaste är att äta frukost tidigast vid 11-tiden på morgonen och sedan äta middag vid 6-7-tiden på kvällen.
Men vissa människor agerar annorlunda. De äter väldigt mycket, men bara en gång om dagen - till lunch. Detta schema är effektivt, men komplext. Både mentalt och fysiskt.
Upprätthålla korrekt vattenregim
Paradoxalt nog, ju mindre en person dricker, desto mer vatten hålls kvar i hans kropp. Och för att gå ner i vikt snabbt måste du bli av med överflödig fukt.
Så var inte rädd för att dricka ett extra glas vatten.
Och glöm inte te och kaffe. Dessa drycker hjälper inte bara att bränna fettavlagringar, utan också, eftersom de är milda diuretika, eliminerar de vätskeretention.
Låt oss nu titta närmare på vad du behöver äta för att gå ner 5 kg på en vecka, med en eventuell meny som exempel.
Prov veckovis dietmeny
| Dag ett | Dag två |
| Frukost: Två kokta ägg och kaffe (te) Lunch-Dinner: Chicken broth, boiled or baked chicken breast with spices with cucumber and tomato salad. |
Breakfast: Coffee or tea as a snack with hard cheese (no bread) and nuts. Lunch-Dinner: Light vegetable soup (preferably with bone broth), a piece of boiled beef with a green salad. |
| Dag tre | Dag fyra |
| Breakfast: Two-egg omelet, tea and coffee without sugar. Lunch-Dinner: Chopped beef steak with a salad of sweet peppers, cucumbers, tomatoes; nötter. |
Breakfast: Tea (coffee) without sugar with cottage cheese of normal fat content (without any sweeteners). Lunch: Light fish soup and a piece of boiled or baked fish with green salad. |
| Dag fem | Dag sex |
| Breakfast: Coffee or tea without sugar with unsweetened natural yogurt with nuts or seeds. Lunch-Dinner: Bone broth with a hard-boiled egg, boiled or baked turkey breast with boiled cauliflower. |
Breakfast: Fried eggs, tea and coffee without sugar. Lunch-Dinner: Light vegetable soup (preferably with bone broth), a piece of baked or boiled fish with green beans. |
| Dag sju | |
| Breakfast: Tea and coffee without sugar with unsweetened cottage cheese Lunch-Dinner: Zucchini soup (without potatoes), a piece of baked or boiled beef with a green salad. |
Grundläggande regler för sjudagarsdieten
- Kött, kycklingbröst och fisk behöver inte bara kokas eller bakas. Du kan tillaga den i en stekpanna så att den är nyttig, inte fet, men inte heller torr.
- Du kan använda absolut alla grönsaker för att tillaga sallader och som tillbehör för proteinrätter, inte bara de som anges i exempelmenyn. Det enda du inte bör göra är att gå tungt på rödbetor och morötter, eftersom de innehåller ganska mycket söta kolhydrater. Det är väldigt bra att ha med fermenterade grönsaker i sallader, som surkål.
- Grönsaker och frukter ska inte förväxlas. Grönsaker är tillåtna i stora mängder. Men frukt bör du avstå under veckan, eftersom de innehåller mycket fruktos, vilket gör att du går upp lika mycket i vikt som vanligt socker. Det strängaste förbudet finns mot fruktjuicer. Inklusive de som förbereds självständigt. Eftersom dessa drycker innehåller mycket fruktos och inga fibrer alls, vilket finns i hela frukter.
- För att förbereda sallader kan du endast använda de dressingar som är indikerade för viktminskning. Ingen majonnäs.
- Du kan bara laga mat med oljor som är godkända för stekning. Detta är kokosolja, ister, färskt nötköttsfett. Men det är bäst att ta ghee.
- Du bör lägga till mer kryddor till dina rätter, särskilt de som är indikerade för viktminskning.
- Grönsakssoppor kan tillagas med vatten, men det är mer korrekt att använda benbuljong, eftersom det inte bara mättar perfekt utan också hjälper dig att gå ner i vikt.
- Du kan använda mer än bara vatten, te eller kaffe som vätska. Glöm inte drycker som hjälper till att normalisera vikten och har hälsofördelar, som instant cikoria och kombucha.
Hur mycket kan du äta per dag?
Du kan äta mycket tillåten mat. Inom rimliga gränser förstås.
Du bör äta tillräckligt så att du har tillräckligt med energi för att överleva till nästa måltid och samtidigt vara aktiv, enligt reglerna för snabb viktminskning.
Därför bör du inte begränsa dig till en slev soppa och en bit liten kycklingbröstfilé. Ät dig mätt. Men bara det som är tillåtet.
Vad händer om du inte kan överleva utan mellanmål?
I princip går du ner i vikt på bara en vecka. Därför kan du ha tålamod.
Men om du inte tål det, ta ett mellanmål. Du har råd med färska grönsaker - gurka, tomater, paprika, rädisor, etc.
Den som är särskilt hungrig kan bryta fastan med en kopp benbuljong eller en liten bit ost eller kokt fisk. Men det är fortfarande bättre att inte göra detta.
Hur hållbar kommer denna viktminskning att vara?
Det är upp till dig.
Om du vill behålla sina resultat och byta till en lättare, men ändå mycket effektiv, korrekt diet för viktminskning, kommer dina prestationer att stanna hos dig under lång tid.
Om du, efter att ha gått ner 5 kg på en vecka för någon viktig händelse för dig, återgår till din tidigare diet, kommer all övervikt du förlorat att gå tillbaka.